[...] ostatnim posilku. Jeszcze kolejną kwestią moze byc naduzywanie tluszczu? u mnie hamowal apetyt miedzy posilkami... teraz zmniejszylem (do 1g na kg) i jest git prawde mowiac ryz + piers z kurczaka juz jadam jak cos pysznego dodaje jedynie odrobine keczpu(tylko nie atakujcie mnie za ten keczap ) + jakies warzywa mniamii dodatkowo (nie wiem [...]
Warto jednak poszukac dobrego chleba,a jesli nie ma takiego to mozesz przeciez zabierac kasze/ryz/makaron w pojemniku. Olej z winogron to omega 6,a ich jest zwykle za duzo.Zaopatrz sie lepiej w zrodla omega 3 (orzechy,tluste ryby,olej lniany) Dodaj warzywa. Kupne sosy maja duzo niepotrzenych cukrow,najlepiej je wywal. Jak widzisz,ze sie [...]
Carbo ci nie uzupełni Glikogenu odrazu, pozatym jesli robisz sucha mase to gdzie ty biegasz na czczo przecieżwtedy masz taki katabolizm i zżera ci miecho na maxa . o Proces odbudowy glikogenu przebiega najintensywniej w pierwszych godzinach po zakończeniu wysiłku. Skuteczność tego procesu zależy między innymi od ilości i jakości dostarczonych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
6/7 treningów tygodniowo przy -1000kcal to raczej za dużo, moim zdaniem poleci zbyt dużo masy, ale poczekaj jeszcze na inne wypowiedzi. Co do węgli to jedz tylko na śniadanie + przed i po treningu. Moim zdaniem ryż/kasza/makaron + pierś/ryba/wołowina + warzywa musi być przed i po treningu :p
[...] kombinacjach, tak samo z posiłkiem np. z twaroguy raz na słodko z owocami, raz na słono z pieczywem i warzywami, na śniadanie raz płatki owsiane z wpc, raz z jaglanymi czy ryzowymi, raz jajecznica z pieczywem i warzywami, a raz omlet z jaj i płątków owsianych, kaloryczność i makro bez problemu równe będziesz miał a podmieniasz tylko produkty
za mlody jestes na jakas racjonalna diete!! bialko wedle brakow w diecie!!owoce ogranicz do sniadania ew.potreningowo,dodaj ryzu,kaszy,mamkaronu Śniadanie 7;30 -omlet z 3 jaj -platki owsiane 70g - 40g sera białego -łyzka oliwy z oliwek ser wywal,dorzuc sobie tu owoc Śniadanie II 10;00 -oliwa z oliwek -jabłko/mandarynka -banan -piers z kurczaka (w [...]
[...] (przed treningiem) - zupa /pomidorowa/marchewkowa /kasza jeczmienna -piers z kurczaka (w piatki ryba) -oliwa z oliwek Bezpośrednio po treningu: -banan -białko Posiłek po treningowy 16;30 -platki corn flakes z mlekiem 400ml mleka -oliwa z oliwek -ryz biały -piers z kurczaka Kolacja: 21;00 - 60g sera białego +miod -lyzka oliwy z oliwek
Do śniadania wrzuć zamiast oliwy-orzechy/migdały-bo wszędzie masz oliwę Tuńczyk 2-3 razy w tygodniu nie więcej! Warzywa/owoce do każdego posiłku-chociaż te 800g dziennie I Zbyt monotonnie-urozmaicaj mięso i ryż-jest tyle innych,różnych źródeł Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-21 18:17:09
Duzo produktow tam kupuje i sa ok, ser bialy, ryz paraboliczny, makaron z maki durum, piersi czasami na promocji po 11,99zl, tunczyk, czesto promocje 50% na warzywa itp.
W diecie bedzie dominowac piers z kurczaka, warzywa, ryz, na kolacje (do 19 h) salatki z tunczyka, twarog. Bylbym Ci ogromnie wdzieczny gdybys wkleil mi linki z tymi odzywkami. Zamkne sie w 200 zl?
Sporo pracy Cie czeka, zanim to mozna bedzie dieta nazwac... Zacznijmy od wywalenia chleba. Gotuj kasze gryczana lub ryz brazowy na kilka dni i masz duzo lepsze zrodlo weglowodanow. Serki mozesz okazjonalnie na noc lykac, ale za zrodlo bialek przyjmij miesa, piersi indycze lub kurczaka, ktore poddasz pieczenieu lub duszeniu. Warzywa na maksa, a [...]
Tak jak koledzy mówią "nie licz na cuda" Jest to kasa co by nie było i jest to sieć a one są nastawione na zarabianie- co do diety to nawet jeśli ktoś Ci będzie chciał tam pomóc to mniej więcej rozpiszą Ci to tak: Ryż kurczak warzywa x5{{:-( Jeśli nie masz wiedzy z zakresu treningu czy żywienia pomyśl może o nieco mniej marketingowych [...]
1 posiłek 7,00 -jajecznica -pomidor -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane na mleku ok 2 Posiłek(szkoła) -słonecznik -pieczywo pełnoziarniste(i tu moje pytanie co można położyć na pieczywo czy może być to np. szynka,ser żółty ?) słonecznik od czasu do czasu. Jako wielonienasycone zdecydowanie lepsze do codziennej diety będą orzechy włoskie [...]